trening obiad

https://i.imgur.com/TQWbKa8.png Późna pobudka przed 10… Śniadanie, trochę roboty domowej i trening. Po treningu obiad i czas z Żonką. Spacerek i zleciało do wieczora. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i musem śliwkowym 2. Stek wołowy z ryżem i olejem lnianym, surówka colesław 3. Sałatka z ryżem, [...]

https://i.imgur.com/0PVcIni.png Pobudka przed 9.. Znaczy 8.. ;-) Rano śniadanie i trening. Zmęczenie wychodzi, średnio dziś. Po treningu ogarnianie w domu. Obiad, spacer, trochę poleżeliśmy z Żonką i online w sprawie Na Osi. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 3. Stek [...]

[...] orzechy laskowe 20g obiad 16:00 ryż paraboiled/ 100g mintaj pieczony 100g surówka 100g oliwa z oliwek 20g posiłek przed treningowy 18:00 ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g 19:00-20:20 trening od razu po 50g Carbonox Olimpu + odżywka [...]

[...] 100g 2 jaja gotowane 120g jakieś warzywo obiad 16:00 ryż paraboiled 100g / kasza 100g mintaj pieczony 120g warzywa oliwa z oliwek 15g posiłek przed treningowy 18:00 ryż paraboiled 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g 19:00-20:20 trening od razu po 50g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa - 30g posiłek [...]

[...] 100g 2 jaja gotowane 140g jakieś warzywo obiad 16:00 ryż paraboiled 100g / kasza 100g mintaj pieczony 120g +20=140g warzywa oliwa z oliwek 15g +5=20g posiłek przed treningowy 18:00 ryż paraboiled 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g +20=200g 19:00-20:20 trening od razu po 50g +10=60g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa - [...]

[...] warzywo 3 żółtka jaj witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport obiad 16:00 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g warzywa 300g oliwa z oliwek 15g posiłek przed treningowy 18:00 ryż paraboiled 60g mięso chude (filet z kurczaka) 200g 8g BCAA Xplode 19:00-20:20 trening od razu po 8g BCAA Xplode + 25g Carbonox Olimpu + odżywka [...]

[...] troche i bedzie git , nom nie zdaje sobie sprawy, chetnie bym sie dowiedziałe wiecej na temat dietetyki, myślae nad jakimś kursem Teraz tak wyglada mój jadłospis: Dni treningowe śniadanie 10:00 płatki owsiane 60g odżywka białkowa – 30g olej lniany 18g 3 białka jaj witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Omega 3 *3 Drugie [...]

[...] pół pomidora, kilka plasterków ogórka, 1/3 łyżki oliwy z oliwek Obiad (14,30-15): 1 średni filet z rybki i brokuły na parze + kilka liści sałaty + pół pomidora Przed treningiem (17-18.30); pół pomarańczy TRENING: Rozgrzewka + 30 min steppera + 25 minut hantelek + 10 rozciągania Po treningu (20.30): pół jabłka Kolacja (21): 1/3 piersi z [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/29/89d253ada50341da83a02ee355a87a4a.png Dzisiaj pierwszy dzień nowego miesiąca. Poniedziałek został wytypowany jako połączenie treningu siłowego i pole dance jednego dnia. Dzisiaj po zajęciach zobaczę czy nie powinnam zrobić jakiejś rotacji dni, bo dzisiaj góra wymęczona i zobaczę czy będę miała siłę [...]

[...] oficjalnie, ale w praktyce może nie jest tak źle bo mi te dania z bazy nie pasują :P Kalorie wg planów. Dzisiaj miska mieszana świateczno-zwyczajna :D No i zaczęłam nowy trening!! 1. Przysiad 5x5 (R. 15kgx10x2) 45x5 45x5 55x5 55x5 55x55 2. RDL 5x5 (R 15 kgx10x2) 45x5 45x5 55x5 55x5 60x5 + 4x obwód 10x burpee 15x pompka 20*sit ups [...]

[...] 90g Super Whey gainera 384kcal 27b 6t 54ww jabłko 57kcal banan 74kcal Obiad Obiadu nie moge sobie ustalic :/ >>Trening<< (zaraz po 15g Miodu) 48kcal 0b 0t 12ww Potreningowy Tuńczyk konserwa 100g 189kcal Ryż/Makaron 100g 350kcal Jaja 140g(2) 210kcal 51.5b 23t 81ww 749kcal Kolacja Twaróg półtłusty 200g 264kcal Chlebek 100g 203kcal Oliwa [...]

Trening: 45min bieżnia - 6,5km/h incline 6.5% (trochę nawet pobiegłam 8km/h) Miska wczorajsza czysta, dzisiejsza również: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_07_26.png warzywa: kalarepa, fasola szparagowa, szczypior, koper suple: 2x detox, 2x nutrimax, 10g BCAA PYTANIE: Czy mogę jednorazowo zjeść ziemniaki (odpowiadające porcji 60g suchego [...]

Tydzień 11 dzień 74 z 84 TRENING Dzień treningowy 2. 1. wyciskanie leżąc 5x5 5x24kg 5x29kg 5x34kg 5x39kg 1x41,5kg* 2. inverted rows 5x5 (clusters) 3. Rozpiętki na piłce 5x5** 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg 4. Przenoszenie sztangielek za siebie 5x5** 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody*** 8 Podskoków ze sztangą [...]

Ember ja podobnie jak Ty miałam jak zrobiłam sobie tydzien regeneracji wcale nie czułam głodu rano zjadłam grachamke i czułam sie normalnie przejedzona nieraz jadłam dopiero troszke na obiad .Nie miałam na nic spejalnej ochoty ,ani apewtyu jadłam ,bo musiłam,ale jak wznowiłam trening apetyt wrocił ,a dzis jest już wilczy

vena dzieki dzis ide po zakupy wiec kupię jęczmienną dla odmiany ember to też mój"ulubiony" treningchyba trudno za nim tęsknić.Jak mnie zawsze najdzie na słodkie to sobie mysle jak sie mecze przy wytrzymałoscowce i ,ze musiałbym tak 40 mi9nut cwiczyc ,by jakies ciastko czy batonik spalić i stanowczo wole nie zjeść Czeka mnie trudny [...]

[...] odpuścic.Moja starsza córka załpałagrype jelitówke i tak sie odwodniła ,ze o 2 w nocy zaiezlismy ja do szpitala wrocilismy koo 6 ,a potem znowu pojechalismy.Dzisiejszy trening zrobilam ,odwiedzic w szpitalu moge ją od 13 wiec mam troszke czasu.Mężowi dalam pieniądze na obiad w stolłowce i zapowiedzilam ,ze nie gotuje dpoki cora jest w [...]

JADŁOSPIS NA PONIEDZIAŁEK, ŚRODĘ, PIĄTEK 6:30 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g 8:00-9:30 trening 10:00 Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g [...]

[...] będą pić piwo; jak nie będzie wina - będę wyalienowana z grupy ---------------------------- wczorajszy dzień najchętniej wycięłabym z życiorysu... do 22 było ok. był trening link: http://s1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/?action=view&current=2009TRENING.jpg przedostatni trening w tym cyklu i nastąpił armagedon [...]

[...] plan się nadaje (ściągnięty od Martuccy na tyłek z małą modyfikacją pod kątem sprzętu na siłowni i moich preferencji): Trening Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2min i tu pytanie - trening ściągnęłam, więc nie jestem pewna - podany czas, to czas trwania ćwiczenia czy przerwa? 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder [...]

[...] Trening B - tydzień 5/3 serie*10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/582651a2d7734c8594f9feb629162f48.JPG ______________________________________________________________ Komentarz do treningu: Byłam na innej siłowni (blisko domu) - o ile ćwiczenia na wolnych ciężarach - miarodajnie - wiadomo sztangi nie oszukasz, pozostałe na maszynach - ciężar maksymalny [...]